Железная леди

Жительница села Тербуны Липецкой области Евгения Ульшина — непрофессиональная спортсменка, она директор сельского Дома культуры и по совместительству художник-оформитель в сельском культурно-спортивном комплексе.

— У меня всегда был интерес к спорту, но профессионально я не занималась, в небольшом селе не было для этого возможности. — рассказывает Евгения. — Во время учёбы в училище начала заниматься лыжами, играла в волейбол, баскетбол. Но дальше районных соревнований дело не шло.

Потом Евгения вышла замуж, родила двоих детей. Семейные заботы отодвинули спорт далеко на задний план. Женщина стала набирать вес, но проблемы в этом не видела. До тех пор, пока три года назад не увидела на весах цифру 130 кг. Шокированная Евгения решила: всё, нужно худеть! 

Сначала наша героиня начала много ходить пешком. 

— От дома до работы — около 7 километров, — рассказывает Евгения. — Зимой я ходила пешком, поначалу такой марафон занимал у меня час, теперь — всего 35 минут. Летом я езжу на велосипеде. За 2 года удалось скинуть 43 килограмма.

Евгения решила пойти дальше и попробовать себя в пауэрлифтинге. В культурно-спортивном комплексе, где она работает, есть небольшой зал, где этим видом спорта занимаются парни и девушки. 

— Работая в КСК, всегда смотрела, как занимаются другие в тренажёрке. Но сама боялась начать, не знала с чего, — рассказала женщина. — Потом познакомилась с инструктором. Первое, что спросила: можно ли подкорректировать фигуру, лет-то немало, да и с весом проблема? Он сказал, что да. Главное — заниматься. И я пришла на первую тренировку. 

Первое занятие не порадовало, точнее, тренировка Евгении понравилась, но с непривычки на следующий день она едва могла встать. 

— Первые тренировки вспоминаю с ужасом, я их точно запомню на всю жизнь, — улыбается Евгения. — Всё прошло отлично — тренер составил программу, начал с небольшой нагрузки, мне было легко и весело, но утро показало, что радоваться рано. Болели все мышцы. Я представить не могла, что у меня их столько. Когда пришла на вторую тренировку, инструктор Сергей Валерьевич сказал: «Думал, не придёшь». Но я не отступала. Через боль начала вторую тренировку, дальше третья, четвёртая. Два месяца всё болело. А потом всё встало на свои места.

Вскоре мышцы адаптировались к нагрузкам, вес штанги постепенно увеличивался. 

— Вес брался очень сложно, — рассказала женщина, — я начинала присед с пустого грифа весом 20 килограммов и понемногу прибавляла. Сейчас начинаю интуитивно понимать, какой вес брать, чувствую свои мышцы, и они говорят мне: «Тут прибавь, а тут немного поменьше».

Начав активно заниматься спортом, Евгения изменила и питание. 

— У меня силовые тренировки три раза в неделю и три раза в неделю — кардионагрузки, — рассказывает Евгения. — Получается, один выходной. Встаю в 6 утра, пробегаю 5 км, затем еду на велосипеде на работу. После обеда — полуторачасовая тренировка в зале. На момент начала занятий во мне было 87 кг, а сейчас — 75. За 8 месяцев мне удалось избавиться ещё от 12 кг. Когда видишь результат своих усилий, это вдохновляет. Питаюсь в основном белковой пищей 5 раз в день. 

В зал Евгения пришла, чтобы похудеть, а не кубки выигрывать. Но в феврале 2016 года женщина решилась на участие в районных соревнованиях по пауэрлифтингу. У Евгении было 3 соперницы, и веса, которые они брали, подстегивали нашу героиню. В итоге женщина заняла 2-е место. Там её заметил абсолютный чемпион мира по пауэрлифтингу Николай Грачёв. Он предложил Евгении принять участие в чемпионате Европы, который проходил в Москве в апреле. Женщина, подумав, согласилась. Друзья желали ей войти хотя бы в десятку. 

Евгения Ульшина выступала в группе «Мастера, 45 — 49 лет, весовая категория 82,5 кг». Её соперниками были опытные спортсменки, мастера спорта, из Москвы, Санкт-Петербурга, стран СНГ, Европы, а она приехала из маленького села с восьмимесячным опытом занятий. 

— Соревнования не были моей целью, — делится чемпионка, — так получилось. Я не ожидала, что займу первое место. Когда шла за медалью в голове была только одна мысль: «Боже, хоть бы не споткнуться!»

Когда соперницы Евгении узнали, что она добилась таких результатов всего за 8 месяцев, то были просто поражены. 

— Никогда не поздно начать что-то новое в своей жизни. Я это доказала.

Ешь, ходи, худей

* Помните: изменить себя и свою жизнь никогда не поздно. 

* Не слушайте других: худеть, толстеть или заниматься спортом — это только твое дело. В мой огород сыпалось много камней, но я продолжила заниматься и теперь с гордостью сравниваю свои фото со снимками трёх-четырёхлетней давности.

* Тренировки должны быть регулярными. Три раза в неделю — делай, что хочешь, но отзаниматься положенное обязана.

* Есть нужно не менее 5 раз в день. Мой рацион таков: 

завтрак — овсяная или ячневая каша на воде с замороженными фруктами со своего огорода, зеленый чай.

обед — щи, курица с гречкой, салат, чай.

После тренировки — белковая пища: творог, кефир. 

Ужин — отварная рыба или курица. 

На ночь — творог. 

Ещё я существенно уменьшила порции.

* Больше ходить пешком, ездить на велосипеде и вести активный образ жизни.